Las Ocho Joyas del Brocado (Ba Duan Jin)
Qué es Ba Duan Jin
Ba Duan Jin (八段锦), traducido como “Las Ocho Joyas del Brocado” o “Las Ocho Piezas del Brocado”, es una serie de ocho ejercicios de Qi Gong diseñados para fortalecer el cuerpo, calmar la mente y armonizar la energía interna. Su origen se remonta a la antigua China, y ha sido practicado durante siglos por monjes, médicos y personas comunes como una herramienta de salud y longevidad.
Cada uno de los ocho movimientos o formas trabaja diferentes órganos, meridianos y aspectos del cuerpo, las emociones y la mente, combinando movimiento, respiración e intención.
Beneficios de Ba Duan Jin
- Mejora la circulación del Qi y la sangre.
- Fortalece músculos, tendones y articulaciones.
- Estimula los órganos internos.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la postura y la flexibilidad.
- Aumenta la vitalidad y la claridad mental.
Las Ocho Joyas del Brocado
1. Sostener el cielo con las manos y los brazos para regular el triple calentador.
El triple calentador es el camino de la energía dentro del cuerpo.
En este movimiento se estira suavemente el cuerpo hacia arriba, estimulando el meridiano del triple calentador y promoviendo la armonía entre los órganos.
2. Abrir el arco a izquierda y derecha apuntando a un águila.
Imita el gesto de tensar un arco. Fortalece los brazos, abre el tórax y estimula los pulmones y el intestino grueso. Reduce la tristeza.
3. Para regular el sistema digestivo hay que levantar un brazo.
Una mano se eleva mientras la otra desciende, se estira en meridiano de estómago. Este ejercicio regula el estómago, el páncreas y el bazo, y mejora los procesos digestivos.
4. Mirar hacia atrás para prevenir enfermedades y lesiones, reducir el cansancio y regular las siete emociones.
Se realiza un giro suave del tórax y la columna que estimula el sistema nervioso y mejora la flexibilidad de la espalda.
5. Balancear la cabeza y sacudir la cola para eliminar el fuego del corazón
Consiste en un movimiento circular fluido del tronco y la cabeza que relaja la columna y ayuda a liberar tensiones emocionales acumuladas. Trabaja sobre la asnsiedad, el exceso de euforia y alimenta la alegría.
6. Tocar los pies con ambas manos para fortalecer el lumbar y los riñones.
Se genera un estiramiento hacia adelante que activa los meridianos de la parte posterior del cuerpo, riñon y vejiga, y fortalece la zona lumbar. Minifica la sensación de miedo.
7. Apretar los puños con mirada feroz para aumentar la fuerza y sacar la ira.
Un ejercicio dinámico que activa la energía interna, fortalece los músculos, mejora la concentración y disipa la ira.
8. Elevar los talones para sacudir el cuerpo para protegerlo de las 100 enfermedades.
Un movimiento vibratorio que estimula la circulación y fortalece el sistema inmunológico.
Cómo practicar
- Duración: 15 minutos.
- Lugar: en casa, al aire libre o en clase.
- Ropa: cómoda, que permita libertad de movimiento.
- Actitud: atención plena, respiración natural y movimientos suaves.
Fuentes y bibliografía recomendada
- Yang, Jwing-Ming. El Qigong de la salud: Ba Duan Jin. Ediciones Obelisco.
- Liu Dong. Qi Gong terapéutico: La tradición del loto. Editorial Alas.